Czego unikać przy starzeniu się skóry
Twoja dieta może mieć wpływ na wygląd Twojej skóry. Ponieważ skóra potrzebuje składników odżywczych, aby się regenerować, musisz zadbać o to, aby dostarczać jej wystarczającą ilość witamin i minerałów ze spożywanych pokarmów. Żywność o dużej zawartości tłuszczów, rafinowanych cukrów i niezdrowych węglowodanów może mieć negatywny wpływ na Twoją skórę. Z drugiej strony, pokarmy bogate w przeciwutleniacze i inne prozdrowotne składniki odżywcze mogą faktycznie poprawić wygląd Twojej skóry. Według Kliniki Zdrowia Mayo, do takich pokarmów należą zielone warzywa liściaste, pomidory, tłuste ryby, takie jak łosoś, oraz jagody.
Rafinowane węglowodany
Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości rafinowanych węglowodanów nie jest mądrym pomysłem. Węglowodany te są wysoko przetworzone, pozbawione naturalnego błonnika, witamin i minerałów i często zawierają cukier. Te produkty spożywcze mogą prowadzić do powstawania zaawansowanych produktów końcowych glikacji, czyli AGES. AGES są szkodliwe dla skóry, ponieważ przyczyniają się do procesu starzenia.
Cukier zawarty w tych produktach powoduje glikację, czyli proces, w którym cukier łączy się z cząsteczką. Proces ten uszkadza kolagen i elastynę oraz może przyspieszać starzenie się skóry. Ograniczenie spożycia cukru jest więc ważnym krokiem w zmniejszaniu widoczności zmarszczek i zwiotczałej skóry.
Rafinowane węglowodany znajdują się w białym pieczywie, makaronach i ciastkach. Większość kupowanych w sklepach i pakowanych produktów spożywczych zawiera te składniki. Możesz nawet znaleźć zdrowsze wersje przetworzonej żywności, jeśli się rozejrzysz. Jednak rafinowane węglowodany niekoniecznie są złe dla Twojej skóry. Jeśli szukasz sposobów na poprawę stanu swojej skóry, rozważ zastąpienie ich naturalnymi słodzikami.
Oprócz wysokiej zawartości cukru, rafinowane węglowodany mają wysoki indeks glikemiczny i zostały powiązane z przyspieszonym starzeniem się. Promują również stany zapalne, które jak wiadomo przyspieszają proces starzenia. Cukier został również powiązany z różnymi warunkami zdrowotnymi, w tym cukrzycą i chorobami serca. Jeśli więc obawiasz się wpływu rafinowanych węglowodanów na swoją skórę, spróbuj zastąpić je pełnymi ziarnami lub chlebem z kiełkami.
Przetworzone mięsa
Żyjemy w świecie pełnym przetworzonych mięs, ale ważne jest, aby zrozumieć, że ta żywność może wpływać na zdrowie Twojej skóry. Żywność ta przeszła przez kilka procesów, aby zakonserwować mięso i mogła zostać obciążona chemikaliami. Powinnaś unikać tej żywności, jeśli chcesz zachować zdrową skórę.
Wiele przetworzonych mięs jest obciążonych azotanem sodu, który przyczynia się do starzenia się skóry. Substancja ta powoduje, że skóra rozbija kolagen i elastynę, dwa ważne białka. Kolagen i elastyna to białka, które utrzymują skórę w jędrności, więc ich rozpad może prowadzić do przedwczesnych zmarszczek i obwisłej skóry.
Niektóre przetworzone mięsa mogą również powodować stany zapalne w Twoim organizmie i na Twojej skórze. Dzieje się tak dlatego, że przetworzone mięsa zawierają duże ilości sodu, który odwadnia Twoją skórę i osłabia kolagen. Zamiast przetworzonych mięs, staraj się jeść chude mięsa, takie jak kurczak i indyk. Oba te mięsa zawierają aminokwasy, które są niezbędne do tworzenia kolagenu.
Zdrowa dieta to klucz do młodej skóry. Unikanie przetworzonych mięs i innych pokarmów o dużej zawartości cukru jest niezbędne do uzyskania młodego wyglądu skóry. Wykazano, że nadmierne spożywanie przetworzonego mięsa i innych przetworzonych produktów spożywczych zwiększa ryzyko starzenia się skóry i powstawania zmarszczek. Żywność ta zawiera również duże ilości azotanów, które powodują stany zapalne oraz sodu, który niszczy pasma kolagenowe.
Napoje cukrowe
Aby pomóc w utrzymaniu zdrowia skóry, ograniczenie spożycia cukru jest niezbędne. Nadmierne spożycie cukru nie tylko szkodzi Twojej skórze, ale także przyczynia się do wielu innych problemów zdrowotnych, w tym cukrzycy, depresji i chorób układu krążenia. Cukier stymuluje również produkcję sebum, naturalnej substancji, która utrzymuje skórę w stanie nawilżenia i ochrony. Nadmiar sebum może być czynnikiem przyczyniającym się do powstawania trądziku.
Dodanych cukrów trudno uniknąć, ale nadal są one obecne w wielu produktach. Cukry te mogą być oznaczone różnymi nazwami, w tym “koncentraty soków owocowych”, “soki”, “tonik” lub “nektar”. Niezależnie od nazwy, cukier jest zawsze obecny.
Alkohol to kolejny winowajca, jeśli chodzi o starzenie się skóry. Alkohol nie tylko pozbawia skórę niezbędnych składników odżywczych, ale także powoduje zmarszczki. Alkohol pozbawia również skórę niezbędnych kwasów tłuszczowych. Alkohol jest również znany z tego, że powoduje uszkodzenia wątroby. Dlatego, o ile nie jesteś teetoterem, ograniczenie spożycia alkoholu jest kluczowe dla zdrowia Twojej skóry.
Napoje słodzone są również znane z tego, że sprzyjają przedwczesnemu starzeniu się skóry na poziomie komórkowym. Ostatnie badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco wykazały, że napoje słodzone skracają telomery białych krwinek, co wiąże się z ograniczeniem długowieczności i zwiększonym ryzykiem chorób przewlekłych.
Choć wydaje się to sprzeczne z intuicją, ograniczenie spożywania napojów słodzonych przynosi znaczące korzyści dla Twojego zdrowia i starzejącej się skóry. Oprócz powodowania zmarszczek, cukier może również szkodzić twojemu mikrobiomowi jelitowemu, powodować trądzik i usztywniać kolagen w twojej skórze. Cukier pozbawia organizm niezbędnych składników odżywczych, więc unikanie go może pomóc w spowolnieniu procesu starzenia.
Powtarzająca się mimika twarzy
Mimika twarzy wyraża emocje i jest istotną częścią ludzkiej komunikacji. Są one również niezbędne dla więzi społecznych i relacji międzyludzkich. Dlatego też skuteczny plan leczenia starzenia się twarzy powinien uwzględniać zrozumienie dynamiki twarzy i ekspresji emocjonalnej, aby uzyskać naturalnie wyglądające rezultaty, wolne od negatywnej ekspresji związanej z wiekiem. Ten artykuł wyjaśnia związek między strukturami twarzy a mimiką, implikacje terapeutyczne starzenia się twarzy oraz znaczenie unikania negatywnej ekspresji w celu zapobiegania zmarszczkom.
Smażone potrawy
Smażone potrawy są nie tylko niezdrowe, ale mogą również powodować poważne problemy zdrowotne, w tym choroby serca, wysoki poziom cholesterolu i otyłość. Zła wiadomość jest taka, że mogą one nawet powodować przedwczesne starzenie się skóry. Dietetycy i dermatolodzy wypowiadają się na ten temat. Jaki jest związek między smażonymi potrawami a starzeniem się?
Smażone potrawy uwalniają mnóstwo szkodliwych wolnych rodników, które uszkadzają komórki skóry i powodują przedwczesne zmarszczki. Zawierają również dużo soli, która odwadnia skórę. Zbyt częste spożywanie tych produktów może przyczynić się do pojawienia się na skórze oznak starzenia, dlatego najlepiej całkowicie ich unikać.
Oprócz wolnych rodników, smażone potrawy zawierają tłuszcze uwodornione i tłuszcze trans, które powodują stany zapalne i nadmiernie obciążają wątrobę. Ponadto brakuje w nich bogatego w składniki odżywcze błonnika, który wspomaga zdrową równowagę bakterii jelitowych. Zamiast więc podjadać smażone potrawy, spróbuj zamiast tego upiec kilka.
Kolejnym czynnikiem jest cukier. Nadmierne spożycie cukru przyspiesza proces starzenia i może prowadzić do problemów dermatologicznych. Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy hamuje naturalną odpowiedź anaboliczną organizmu, która pomaga tworzyć kolagen i elastynę. Oznacza to, że spożywanie cukrowych smażonych potraw może spowodować przedwczesne starzenie się skóry.
Podobne tematy
