Dieta dla starzejącej się skóry – czy pomaga?
Dodanie owoców do swojej diety pomoże zachować młodszy i gładszy wygląd skóry w miarę starzenia się. Owoce są pełne antyoksydantów, które zapobiegają uszkodzeniom słonecznym i stanom zapalnym. Szczególnie korzystne są owoce bogate w witaminę C. Badania wykazały, że wyższy poziom witaminy C wiąże się ze zmniejszeniem oznak starzenia się skóry. Owsianka
Owies ma ogromny wpływ na Twoje zdrowie, w tym na Twoją skórę. Badania wykazały, że spożywanie większej ilości płatków owsianych może zmniejszyć oznaki starzenia i poprawić wygląd Twojej skóry. Dieta z dużą ilością błonnika może sprawić, że będziesz wyglądać nawet o sześć lat młodziej. A płatki owsiane to naturalny środek oczyszczający. Zawiera saponiny, które pomagają usunąć brud i olej z Twoich porów. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, stosuj co tydzień koloidalną maseczkę z płatków owsianych. Ta maseczka jest łatwa do wykonania ze składników znalezionych w Twojej kuchni. Nałóż maseczkę na twarz po jej umyciu i pozostaw na 10 minut.
Owies jest bogaty w antyoksydanty, które mogą pomóc w walce z drobnymi liniami i zmarszczkami. Związki te mogą również pomóc poprawić teksturę Twojej skóry, a także poprawić jej wygląd. Spożywanie płatków owsianych jako dodatku do regularnej pielęgnacji skóry może również zwiększyć poziom przeciwutleniaczy w organizmie, spowalniając oznaki starzenia. Owies jest również doskonałym źródłem zdrowych tłuszczy i białek, które wspierają funkcję barierową skóry.
Miód Manuka
Jeśli rozważasz użycie miodu Manuka do leczenia skóry, powinnaś upewnić się, że wybierasz markę wysokiej jakości. Na szczęście na rynku dostępnych jest ich mnóstwo. Advanced Clinicals, na przykład, oferuje krem za mniej niż 13 dolarów na Amazon. Miód jest silnym przeciwutleniaczem, który może chronić poziom kolagenu i poprawić procesy regeneracji komórek. To może pomóc utrzymać skórę patrząc i czując się młodo.
Miód Manuka ma szeroki zakres korzyści, w tym leczenie egzemy. Ponieważ zwiększa poziom nawilżenia skóry, miód może pomóc złagodzić objawy egzemy i zmniejszyć dyskomfort. Jest również tak samo skuteczny w leczeniu ran jak kremy z antybiotykami, a także może zmniejszyć ból i zapobiec infekcji.
Brukselka
Kilka badań wykazało, że dieta z brukselki może poprawić zdrowie skóry i zwalczyć oznaki starzenia. Oprócz wysokiej zawartości witaminy C, brukselka jest również doskonałym źródłem witaminy A i beta-karotenu, dwóch przeciwutleniaczy znanych z poprawy zdrowia skóry. Związki te pomagają organizmowi produkować kolagen, który jest niezbędny dla zachowania młodego wyglądu skóry. A ponieważ brukselka jest pełna witamin A i C, może również pomóc w ochronie skóry przed szkodliwym działaniem promieni UV.
Jeśli jesteś na rozcieńczalniku krwi, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety brukselkowej. Dodatkowo, niektóre osoby są wrażliwe na warzywa z rodziny Brassica i powinny ich całkowicie unikać. Możesz kupić brukselkę świeżą lub mrożoną, a istnieje wiele sposobów na jej przygotowanie.
Ciemna czekolada
Ciemna czekolada zawiera dużo antyoksydantów, które są korzystne dla skóry. Udowodniono, że poprawia odporność skóry na promienie ultrafioletowe. Ma również kilka innych korzyści zdrowotnych, w tym zdrowie serca, krążenie, zdrowie psychiczne, wagę i ogólne zdrowie. Osoby stosujące dietę z ciemnej czekolady zgłaszają lepszy koloryt skóry i bardziej młodzieńczy wygląd.
Badania wykazały, że spożywanie co najmniej siedmiu gramów wysokiej jakości ciemnej czekolady dziennie może poprawić podstawową strukturę skóry u osób po 50. roku życia. Może to zmniejszyć widoczność niepożądanych zmarszczek i obniżyć ryzyko wystąpienia raka skóry. Dzieje się tak za sprawą flawanoli, które są naturalnie obecne w ziarnach kakaowca.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Włączenie do diety kwasów tłuszczowych omega-3 może zapobiec przedwczesnemu starzeniu się skóry. Wzmacniają one błonę komórkową i zmniejszają produkcję związków zapalnych, które uszkadzają komórki skóry. Pomagają również skórze zatrzymać wilgoć, dzięki czemu staje się ona miękka i gładka. Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3 w Twojej diecie mogą zmniejszyć widoczność zmarszczek.
Jednym ze sposobów na dodanie kwasów omega-3 do swojej diety jest spożywanie większej ilości ryb, orzechów i owoców morza. Te pokarmy są pełne antyoksydantów. Wiele z nich ma wysoką zawartość likopenu, przeciwutleniacza, który został powiązany z poprawą zdrowia serca.
Żywność oparta na roślinach
Dieta oparta na roślinach jest znana z tego, że zawiera ważne składniki odżywcze dla skóry, co pomaga zwalczać skutki starzenia się skóry. Ten rodzaj diety jest bogaty w przeciwutleniacze i witaminę C, dwie najważniejsze witaminy dla skóry. Może również pomóc zwiększyć produkcję kolagenu na poziomie komórkowym. Te pokarmy mogą również zapobiegać zmarszczkom poprzez zachowanie elastyczności skóry.
Przeprowadzono kilka badań wykazujących związek między pokarmami pochodzenia roślinnego a bardziej młodzieńczą skórą. Badania te wykazały również, że spożywanie całych pokarmów roślinnych może poprawić zdrowie skóry i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych. Ponadto, wiele pokarmów roślinnych może również pomóc w utrzymaniu nawilżenia skóry i zmniejszyć widoczność zmarszczek.
Witamina C
Dietetyczne źródła witaminy C i kwasu linolowego są związane ze zmniejszonym ryzykiem starzenia się skóry. Dieta amerykańska jest podstawowym źródłem tych składników odżywczych, które znajdują się w soku pomarańczowym, pomidorach i owocach cytrusowych. Z kolei kwas linolowy znajduje się głównie w olejach i zielonych warzywach liściastych. Można go również przekształcić w EPA i DHA, które znajdują się w rybach.
Witamina C pomaga zachować zdrową skórę poprzez neutralizację wolnych rodników, oraz naprawę uszkodzonych komórek skóry. Pomaga również zwalczać skutki promieniowania ultrafioletowego, które może powodować wczesne oznaki starzenia. Może również chronić przed stanem przedrakowym.
Podobne tematy
