Czy dieta jest skuteczna dla wyrównania kolorytu skóry?
Tłuszcze pomagają skórze wchłaniać rozpuszczalne w tłuszczach witaminy i minerały, które pomagają jej w naprawie i odnowie. Awokado i tłuste ryby są pełne zdrowych tłuszczów, które wspomagają wzrost komórek. Zawierają również kwasy tłuszczowe Omega-3, które zmniejszają stan zapalny i pomagają zachować zdrowie skóry.
Witamina B12
Dieta bogata w witaminę B12 może być korzystna dla zdrowia skóry na wiele sposobów. Może poprawić koloryt i teksturę skóry oraz nadać jej młodzieńczy wygląd. Witamina ta chroni również układ nerwowy i wytwarza mielinę, która chroni komórki nerwowe. Jeśli Twój organizm nie ma wystarczającej ilości tego składnika odżywczego, Twoje nerwy mogą się kurczyć i tracić zdolność do wysyłania sygnałów. Możesz również doświadczyć drętwienia i szpilek i igieł. Dodatkowo, niedobór witaminy B12 może wpłynąć na kolor Twojej skóry, ponieważ może spowodować, że Twoje czerwone krwinki stracą tlen i staną się blade.
Witamina B12 jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, która jest niezbędna dla zdrowia nerwów, tworzenia czerwonych krwinek i normalnego funkcjonowania mózgu. Zdrowa dieta będzie zawierać około 2,4 mcg tej witaminy dziennie, a należy zwiększyć tę ilość, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Jest ona wchłaniana w żołądku z pomocą białka zwanego czynnikiem wewnętrznym, który wiąże się z cząsteczką witaminy B12 i wspomaga jej wchłanianie. Nadmiar witaminy B12 jest następnie magazynowany w wątrobie do wykorzystania w przyszłości.
Witamina B12 jest niezbędna dla dobrego zdrowia i występuje naturalnie w pokarmach zwierzęcych, w tym w jajach i nabiale. Niedobór może prowadzić do anemii, stanu, w którym poziom tej witaminy w organizmie jest niski. Osoby z chorobami przewodu pokarmowego i ci, którzy przeszli operację przewodu pokarmowego są również narażeni na niedobór witaminy B12. Objawy tego stanu mogą jednak rozwijać się powoli, a problem można zauważyć dopiero po kilku latach niewystarczającego przyjmowania witaminy B12.
Witamina B12 pomaga wyrównać koloryt skóry i zapobiega hiperpigmentacji. Ponadto pomaga zapobiegać przedwczesnemu powstawaniu linii i zmarszczek. Wspomaga również wzrost włosów i pomaga utrzymać ich kolor. Witamina B12 pomaga również w gojeniu się uszkodzonej skóry. Witamina B12 ma również właściwości przeciwstarzeniowe, zmniejsza zaczerwienienia i stany zapalne.
Witamina B12 należy do rodziny witamin B i jest niezbędna dla zdrowych komórek nerwowych i reprodukcji komórek skóry. Pomaga również w produkcji DNA, materiału genetycznego wszystkich komórek w organizmie. Jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że nadmiar witamin z grupy B jest wydalany z organizmu przez mocz. Witamina B12 znajduje się w produktach mlecznych, ale wielu wegetarian ma jej niedobór.
Owoce i warzywa
Spożywanie sporej ilości świeżych owoców i warzyw to dobry pomysł, zwłaszcza jeśli weźmiemy pod uwagę, że wiele z tych pokarmów jest bogatych w antyoksydanty i może pomóc w osiągnięciu bardziej wyrównanej cery. Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w St Andrews, dodanie dwóch lub więcej porcji owoców i warzyw do swojej diety może spowodować zauważalną różnicę w odcieniu skóry. Naukowcy uważają, że efekt ten zawdzięczamy karotenoidom, czyli pomarańczowym pigmentom w owocach i warzywach, które pomagają promować zdrowie skóry.
Szkoła Psychologii Uniwersytetu St. Andrews przeprowadziła badanie na 35 uczestnikach, aby ustalić, które pokarmy i składniki odżywcze pomogły im poprawić koloryt skóry. Stwierdzili, że ci, którzy spożywali więcej owoców i warzyw, mieli atrakcyjniejszą i zdrowszą skórę. W badaniu stwierdzono również, że im większa ilość spożywanych owoców i warzyw, tym bardziej atrakcyjni byli badani.
Przeciwutleniacze znajdujące się w owocach i warzywach chronią skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki, które powstają w wyniku ekspozycji na zanieczyszczenia i światło słoneczne. Dlatego ważne jest, aby każdego dnia jeść co najmniej pięć porcji owoców i warzyw. Niektóre owoce i warzywa zawierają duże ilości beta-karotenu i luteiny, które pomagają budować zdrowe komórki skóry.
Oprócz przeciwutleniaczy zawartych w owocach i warzywach, mogą one pomóc w poprawie struktury skóry. W jednym z badań stwierdzono, że spożywanie większej ilości owoców i warzyw poprawiło czerwone i żółte odcienie skóry. Efekt ten jest szczególnie widoczny u osób rasy białej, ale badacze zalecają przeprowadzenie większej ilości badań, aby dowiedzieć się, czy wyniki te dotyczą osób o różnym pochodzeniu etnicznym. Jednak dieta bogata w sezonowe owoce i warzywa może również poprawić wygląd problemów skórnych, takich jak uporczywy trądzik czy hiperpigmentacja.
Jabłka są bogate w antyoksydanty i stanowią doskonały sposób na zwiększenie zdrowia skóry. Możesz dodać plasterki jabłka do swojego smoothie lub zrobić owocowo-warzywną maseczkę z kilku plasterków. Możesz też po prostu zetrzeć jabłko na tarce i nałożyć je na skórę.
Złuszczanie
Złuszczanie pomaga usunąć martwe komórki skóry ze skóry i poprawić jej koloryt. Złuszczanie jest również pomocne w pozbyciu się drobnych linii i ciemnych plam. Do złuszczania skóry możesz wybrać delikatny peeling lub peeling chemiczny. Jednak nadmierne złuszczanie może pogorszyć koloryt skóry. Aby uniknąć nadmiernego złuszczania, złuszczaj skórę tylko raz dziennie.
Istnieje kilka naturalnych domowych sposobów, które możesz wypróbować, aby poprawić wygląd swojej skóry. Zabiegi te mogą pomóc Ci uzyskać bardziej wyrównany koloryt skóry, ale być może będziesz musiała skonsultować się z lekarzem, jeśli rezultaty nie będą widoczne po miesiącu. Ponadto, metody te mogą nie zadziałać, jeśli masz podstawową chorobę skóry.
Aby zmniejszyć widoczność blizn potrądzikowych, postaraj się zminimalizować swoją ekspozycję na zanieczyszczenia. Złuszczanie pomoże Ci również zwiększyć produkcję kolagenu, który utrzymuje skórę jędrną i gładką. Złuszczanie jest również skuteczne w przypadku osób o skórze mieszanej, w której występują zarówno suche plamy, jak i obszary tłuste. Skóra tłusta występuje zwykle w strefie T (gdzie znajdują się gruczoły tłuszczowe), natomiast suche plamy pojawiają się w innych miejscach.
Innym domowym sposobem na złuszczanie skóry jest stosowanie płatków owsianych. Składnik ten jest naturalnym antyoksydantem i środkiem przeciwpodrażnieniowym, a także może pomóc Ci osiągnąć bardziej wyrównany koloryt skóry. Jest to również świetny sposób na rozjaśnienie skóry i pozbycie się skaz. Oprócz płatków owsianych, możesz użyć cukru i innych składników domowych, aby zrobić domowy środek złuszczający. Pamiętaj jednak, że nie każdy typ skóry poradzi sobie z codziennym złuszczaniem, dlatego na początek powinnaś stosować go kilka razy w tygodniu.
Oprócz złuszczania, powinnaś też uważać na to, co jesz. Śmieciowe jedzenie jest znane z tego, że powoduje rumieńce na skórze i może przyspieszyć rozwój plam starczych i nierównego kolorytu skóry. Ograniczenie spożycia tych pokarmów oraz zmniejszenie spożycia alkoholu i pikantnych potraw może pomóc Ci uzyskać bardziej wyrównany koloryt skóry.
Oprócz złuszczania skóry, należy również używać odpowiednich produktów. Dobrej jakości peeling do skóry zawiera naturalne składniki, które nie będą miały skutków ubocznych. Złuszczanie pomaga również pozbyć się martwych komórek skóry, co odsłania zdrowszą skórę pod spodem.
Ekspozycja na słońce
Jeśli chodzi o koloryt skóry, prawdopodobnie przez lata słyszałaś wiele mitów, ale prawda jest taka, że dieta i ekspozycja na słońce są niezbędne do uzyskania jednolitej cery. Jednym z popularnych błędnych przekonań jest to, że osoby o ciemnej karnacji nie potrzebują ochrony przeciwsłonecznej. Nie jest to do końca prawda – niewielka ilość dodatkowej melaniny chroni ciemną skórę przed szkodliwymi promieniami słonecznymi, ale zbyt duża ekspozycja na słońce prowadzi do nierównomiernego zabarwienia i problemów skórnych, takich jak oparzenia słoneczne, plamy wątrobowe i plamy starcze.
Ekspozycja na słońce, zwłaszcza na jego promienie UV, to kolejna przyczyna nierównego kolorytu skóry. Ekspozycja na słońce powoduje, że komórki melanocytów w Twojej skórze reagują, produkując więcej pigmentu. Ten proces pigmentacji może skutkować powstawaniem plam starczych, przebarwień i zaczerwienień.
Zwiększenie spożycia owoców i warzyw to dobry sposób na wyrównanie kolorytu skóry. Spożywanie większej ilości marchwi i słodkich ziemniaków zawiera prowitaminę A, która jest naturalnym filtrem przeciwsłonecznym. Owoce i warzywa, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i cynk pomogą utrzymać zdrową skórę. Powinieneś również jeść więcej owoców cytrusowych i czerwonych winogron, ponieważ zawierają one resweratrol, przeciwutleniacz uważany za posiadający właściwości przeciwstarzeniowe. Pij dużo wody, aby wypłukać toksyny i utrzymać nawilżenie komórek.
Oprócz unikania ekspozycji na słońce, powinnaś również regularnie nakładać na skórę dobrej jakości krem nawilżający. Zbyt dużo słońca może spowodować, że Twoja skóra stanie się sucha, więc dobry krem nawilżający uzupełni ją i zachęci do produkcji kolagenu. Kolagen nadaje skórze gładką teksturę i pomaga w jej ujędrnieniu. Regularne złuszczanie skóry może również pomóc w wyrównaniu jej kolorytu i zminimalizowaniu drobnych zmarszczek.
Mimo, że zdrowie publiczne zaleca ochronę przed słońcem, normy kulturowe mogą ograniczać lub uniemożliwiać ekspozycję na słońce. Ostatnie badanie przeprowadzone przez brytyjski National Institute for Health and Care Excellence (NICE) wskazało na potrzebę wprowadzenia ukierunkowanych porad dotyczących ekspozycji na słońce. Stwierdzono, że wymagana ekspozycja na słońce dla syntezy witaminy D nie jest znana dla osób o skórze typu V. W tym badaniu wykorzystano wcześniejsze badania in-vivo osób dorosłych oraz klimatologię UVR o wysokiej rozdzielczości, aby określić wymaganą ilość ekspozycji na słońce dla syntezy witaminy D. Obliczenia te mogą dostarczyć ukierunkowanych porad dla osób, które są zaniepokojone odcieniem skóry.
Podobne tematy
